2019年8月正念半日静修

日期：  2019.8.25

时间： 6：00~10：00

地点： 常州典雅花园新路和桥购物中心4号门入口3层（优客工场）

你， 或你的朋友，

是否有过类似的困境？

1. 白天上班， 晚上还要带孩子， 累的趴下了， 还得不到理解。
2. 容易焦虑。 常常会为了明天的事情而担忧。
3. 容易愤怒。 明知愤怒会伤害别人，又伤害自己， 却又无法控制。
4. 失去过重要的东西，或者重要的人， 痛苦不已。
5. 对自己要求严苛， 常常自责。 尽管别人觉得你不错，但你觉得自己很失败。
6. 很有思想， 难免与周围的人格格不入。
7. 很在乎别人的眼光， 常常压抑自己， 不敢做自己， 甚至没有了自己。

课程目标

正念练习能帮助你——

1. 处理好工作压力， 从而工作更加顺利。
2. 处理好家庭压力，让家庭更加和美。
3. 处理好亲密关系压力， 从而有更甜美的爱情。
4. 处理好人际关系压力， 从而和周围的人更融洽的相处。
5. 处理好学业压力， 更高效的学习。
6. 更好的生活质量： 漫步林中时， 你将感受到鸟语花香。
7. 对于生活中的痛苦， 你将学会如何面对。
8. 你将变得更加平和、宽容、有魅力。
9. 你甚至可能领悟，生命的意义是什么， 从而不再迷茫。

正念是什么

正念是一种练习方法， 目标是培养心的无所执着的能力。

如《心经》言：“心无挂碍”。

如《道德经》言： “生而不有， 为而不恃”

如《大学》言： “知止而后有定，……虑而后能得”

正念练习的核心方法， 是持续的不加评判的觉知当下。

形式上， 初学者有坐姿冥想、行走瑜伽、卧姿冥想、正念进食等。

这些练习的目的， 是为了在生活中应用， 从而培养深层次的感受、觉察、接纳、包容、爱的能力。

对于有佛学信仰的人而言， 结合佛学的其他面向， 正念还可以帮助你洞悉佛陀所证悟的， 关于宇宙人生的真理， 从而彻底不受烦恼束缚。

想要了解佛学的这些面向的同学， 可以搜索“四圣谛”、“八正道”。

其他宗教信仰， 或者无宗教信仰的人们， 皆可从中获益， 学会和压力相处。

正念的普世影响

实验支撑

科学家们通过脑波测量、大脑核磁共振等测量方法， 近距离的观察正念练习者后， 发现正念练习可以改造脑回路。

普遍而言， 练习者的专注度提高， 幸福指数提升， 焦虑指数下降， 待人接物也更加平和、良善， 能提升人的共情力。

感兴趣的读者， 可以去学术论文网站上搜索“正念/Mindfulness”。

心理学与医学界

1979年， 卡巴金博士创建了MBSR（正念减压）课程， 帮助麻省大学医学中心的患者提升生活质量。 到2013年， 全球已经有700多个机构， 在教导MBSR课程。

马克威廉姆斯博士等人， 将正念与认知治疗结合， 形成了MBCT。 用于帮助人们处理焦虑、治疗抑郁。

斯蒂文.海斯于上世纪90年代， 以正念为核心， 创建了ACT（接纳与承诺疗法）， 帮助来访者提升心理灵活性。

ACT与MBCT、辩证行为疗法一起， 被称为认知行为治疗的第三浪潮。

公众中的流行

有了这些基础， 正念不仅仅造福于佛教徒， 而是开始在公众中流行起来。

2014年， 《时代》就用封面文章报道了正念在西方社会的流行。

2016年， iOS10开始， 在“健康”功能中， 加入了“正念”。 苹果官网上说：“健康生活的四个关键点， 多多运动， 睡个好觉， 平静心境， 注意营养。” 这里的“平静心境”， 就是体现在正念上。

在中国精英中的流行

到了今天， 樊登读书会、湖畔大学、得到app上， 都有了正念的介绍，或者体系课程。

许多科技公司也为员工提供了正念课程， 提升员工幸福感， 同时又能提升工作效率， 沟通效率。

中国正念与西方正念

正念能被普通大众所用， 而造福大众， 大量得益于西方科学家的工作。 虽然正念看起来是很西方化的东西， 然而作为中国人，我们有理由很自豪， 因为中国有着非常好的正念传统。

我们熟知的“本来无一物，何处惹尘埃”， 便是禅宗六祖慧能所作。 慧能的思想， 对全球的佛教都带来了深远的影响。当今中国， 亦有许多德慧双馨的高僧， 为世界带来福祉。

2004年， 卡巴金曾经参访过本焕长老。当时， 本焕长老98岁， 眼神炯亮。

当得知卡巴金博士的MBSR后， 本焕长老慈悲的说：“人们受苦的方式无量， 因此，让人们取得法的方式也必须无量。”在这句话里， 本焕长老认可了卡巴金所采取的工作方式。

然后， 本焕长老问：“你依据什么传统在教学？”卡巴金回答说：“我依据佛陀和慧能的传统教学。”本焕长老问：“本质是什么？”卡巴金回答：“为何？当然是无所执着。”此时， 本焕长老说：“你要做我的学生吗？”卡巴金靠近本焕长老， 微笑说：“我以为我已经是你的学生了。”本焕长老笑着说：“吃午饭去！”

（以上对话， 源自卡巴金为《正念减压教学者手册——给临床工作者与教育家的实务指引》一书所做的序。）

由此可见， 正念的智慧是不分国界的。

本次半日正念活动介绍

本次活动，我们将在半日内，练习在MBSR及MBCT中广泛运用的练习方法。从而深化正念水平。

什么是MBCT

MBCT起初为抑郁症的防复发而设计，在证明了其有效性后，渐渐在普通人群中普及开来。

通过八周的课程， 引导学员逐渐深入的了解正念的各种面向， 并学会应用在生活中。

课程由以下内容组成：

1. 每周一次的线下课程。每次课程历时2小时， 一共八次。

1. 每周6天的在家练习。就像健身一样， 练习是更重要的部分。 如果你无法安排时间投入练习， 将无法从正念中受益。

1. 第六周到第七周之间， 会有一次一日止语静修， 帮助深化正念练习。

八周课程后， 你将进入一个正念练习者的群体， 并得到持续的成长指导。

你还有机会优先参加我们后续举办的半日、一日、五日静修活动。

八周的课程主题如下：

第一周： 超越自动导航

第二周： 另一种知晓的方式

第三周： 回到当下——聚集散乱的心

第四周： 识别厌恶/规避反应

第五周： 允许一切如其所是

第六周： 想法只是想法

第七周： 更好的关爱自己

第八周： 保持及扩展新的学习

你需要做出的承诺

为了保证学习效果， 请你了解， 正念的学习并非一个很简单的事情。 它需要你持续的付出。

• 这半日，手机要关机。
• 全程止语。
• 练习的过程中， 不一定都是快乐的。 有时候你会体验到各种苦恼。这些苦恼正是练习的一部分。 如果你没有勇气迎接这些苦恼， 你就永远无法学会如何与它们相处。

适合的人

• 希望提升幸福感、生命质量的人。

• 助人者（老师、咨询师、社区工作者）， 可以从这个课程中，提升帮助人的能力。

• 家长可以从这个课程中， 提升与孩子相处的能力。 你的孩子将会感激你。

• 有兴趣了解佛学的人， 亦可以此作为窗口， 窥见佛法一斑。

不适合的人

以下情况， 不适合本次课程。

1. 有主动自杀行为， 而且没有其他形式的咨询支持。

1. 目前有药物滥用或者酒精依赖的问题。

带领者

李富荣， 由于自己受益于正念练习， 便发心推广、传播正念练习。

2016年以来， 带领了多个团体完成八周练习， 还做了多场公开沙龙、演讲， 来为公众介绍正念。

受训经历

2008年从阅读宗萨蒋扬钦哲仁波切的《正见》开始， 接触、了解佛法。

2016年开始形成了固定的禅修习惯， 参考德宝法师、铃木俊隆、一行禅师、卡巴金、马克威廉姆斯的书籍， 指导自己的禅修。

2016年参加了上戒下毓法师在径山寺带领的三日止语禅修。

2017年参加了径山寺的半日止语禅修。

2017年完成马克威廉姆斯博士带领的MBCT种子师资培训。

2018年完成杰克康菲尔德的在线课程《觉知的力量》

2018年完成童慧琦博士带领的八周eMBSR课程

2018年参加了上妙下空尼师于南天目山千佛寺带领的五日止语禅修。

2018年于南天目山千佛寺短期出家一个月， 跟随上宣下云法师， 深入学习佛法。

2019年4月完成牛津大学正念中心MBCT师资训练第四模块，成为MBCT教师（牛津正念中心受训中）。