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秋气堪悲未必然,轻寒正是可人天,周三天鹅湖间歇正当时!
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上礼拜天鹅湖马配跑创下A组人数新高,具体多少人其实我并不知道,是帽子告诉我的。我知道的是连英俊哥这样的A组常驻大佬都有了功夫做起了后勤。所谓“跑前报名猛如虎,一通间歇萎如鼠“,这礼拜三依旧是间歇。提请各位注意间歇的要点不是你单组跑的有多快,而是体能分配策略,前几个妥妥完成后,控制住自己难以抑制的亢奋情绪,把最后几组按既定目标完成,保证整个训练的一个节奏平稳才是间歇训练的要义。
向阳朔ironman70.3(游泳1.9KM、自行车90KM、跑步21KM )因疫情而未能成行的哥们致以慰问,铁三会有的,比赛也会有的,毕竟还有11月的千岛湖大铁,加油!
另:提供千岛湖大铁全程陪同祝福&后勤&小白解说服务,有需要请艾特我,“Anything is possible”。
老规矩,进入感恩环节。
1、感谢张家英带来的可乐与雪碧,可乐中的糖分和咖啡因非常适合长距离补给。
2、感谢“神秘富婆”捐赠的大量香蕉,看来“神秘富婆”冥冥中感受到了我们不要自行车的意念。这个礼拜三我们不要榴莲!不。。。。。。要榴莲 !
3、感谢感谢老田的后勤,让躺在炕上的我感到汗颜,我脸皮厚可能会 一直汗颜下去。
4、感谢帽子的摄影,时间因你而得以留存。
5、喝了娃哈哈,间歇2分8,感谢娃哈哈赞助的饮料和 饮用水。
A:
15分钟@4:20-4:30
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
5分钟@动态热身
2-3分钟@原地休息调整
10* (1000米@3:15-3:20+3分钟@休息或慢走)
10分钟@放松跑
B:
15分钟@4:40-4:50
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
5分钟@动态热身
2-3分钟@原地休息调整
10*(1000米@3:40-3:45+3分30秒@休息或慢走)
10分钟@放松跑
C:
15分钟@5:20-5:30
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
5分钟@动态热身
2-3分钟@原地休息调整
10*(600米@4:15-4:20+3分钟@休息或慢走)
10分钟@放松跑
D:
15分钟@6:00-6:10
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
5分钟@动态热身
2-3分钟@原地休息调整
10*(600米@4:50-4:55+3分钟@休息或慢走)
10分钟@放松跑
E:
80分钟@6:50-7:00
免责声明
活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者,均视为具有完全民事行为能力的人。秋凉已至,跑后及时更换干衣服避免感冒。报名时请根据个人能力填报组别,并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑,谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯,您坚持不带我也没招。
♥ 秋风起,蛰伏一夏的季节性运动爱好者请根据自己能力申报组别。
♥ 离开时务必清点下个人物品,群跑集结地总有“热情”的人士“及时”维护市容。
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