活动亮点

夜跑，活动的意义在于呼吁大家走到一起，扩大生活圈子，从而遇到自己的缘分，夜跑活动更多的是要传递参与、运动、健康的元素。夜跑活动会长期举行，想要参加的会员朋友们可关注我们的微信！

活动介绍

活动时间：每周二18:30-20:30

活动地点：西安建大南校区操场内

活动费用：免费

行程安排

18:30建大操场见红色旗子集合签到

18:40领队介绍跑步行程安排及注意事项

19:00起点处热身运动10分钟

19:10开跑

20:30左右全员起点处集合拍照拉伸

咨询报名：互动吧报名

互动吧报名方式：姓名 电话 人数 

（下图扫码入群，微信群里回复参加）

温馨提示

1、如遇天气因素(大风、下雨等)取消夜跑活动请关注群内通知和公告

2、请小伙伴们遵守时间，按时到达集合地点

3、跑步时量力而为，累了别硬撑，停下来歇歇~

 4、本夜跑活动为非赢利性质，以自愿参加为前提，参加活动者风险自担

 5、凡参与者我们均送樊登读书21天阅读卡。

在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”

跑步是人类的第一运动：不用复杂的技巧，每个健康的人都会跑；装备简单，不需要专门的场地；不受人数、时间、规则限制。而且现在越来越多的人开始喜欢跑步，朋友圈经常能看到嗮各种跑步路线和成绩的；而且很多人都开始加入到马拉松的奔跑大军中，跑步让大家上瘾。

在20世纪70年代之前，跑步并非广受人们欢迎，有时跑步者还被称为怪人，但现在跑步已经成为人们***的运动，德国目前有500万人经常性地跑步。北京经常跑步的人群已经达到200万以上。就马拉松而言，2003年，中国能跑全马的人不到8000人，目前已经接近20万人，增长了25倍。跑步逐渐成为了一个高光运动方式。

一、跑步的益处

跑步是人的本能，但***的中长跑选手几乎被来自非洲的选手垄断，可能与非洲是人类的祖先发源地有关。我们都知道原始人要采摘、捕猎，跑步一定厉害吧。事实上他们跑得并不快，但都是耐力型选手，科学家通过计算得出原始人每天要迁徙40公里，可见他们的长跑都很厉害。

《谷物大脑》书中讲过，科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。与短跑、铅球、举重、跳高等爆发性运动相比，跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动（有氧运动）对人类的健康意义更大。

1.肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，**的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。

2.心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。

3.骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。

4.免疫系统：增强免疫力，减少感冒。

5.消化系统：减少便秘和肠道出血症状。

6.激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。顺便说一句，多巴胺的功能同样如此，那么三者有什么区别：

1）多巴胺：由脑内分泌，是一类神经传递物质，即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。

2）内啡肽：由脑下垂分泌类**生物化学合成物激素。产生跟**、鸦片剂一样有止痛和欣快感。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。

3）血清素：血清素是体内产生的一种神经传递物质，即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道。

很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。

跑步对任何年龄都适合，老年人也可以通过慢跑和散步提高活力，达到以上提升健康的效果。世界上年龄**的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷。美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36秒跑完了圣地亚哥的马拉松。

二、跑步前的准备

科学的跑步不应是“说跑就跑”，跑步前一定要做个身体检查，特别是35岁以上的人群，要听取专业医生的意见，避免因跑步运动而造成对身体的伤害风险。同时你也应配备专业的跑步装备

樊登读书往期活动回顾

【写在最后】

1、第一次参加活动，谁都不认识，怎么办？

     没关系，还有其他人也是一人报，谁都不认识。勇敢迈出你的第一步！你还有领队！我们会在活动中会有互动，给你介绍新的伙伴，让你在旅行中有伙伴有欢乐，一起开溜一起美。另外一回生，二回熟，慢慢的你就从“新人”变成“老人”了，认识很多新伙伴。

2、参加活动的一般都是什么样的人群？

     以80后和90后为主，90%以上是朝九晚五的白领，其中各大IT公司工作的伙伴居多，还有学生等。

3、什么样的人可以参加？什么样的人不可参加？可以带朋友参加吗？

     性格内向外向均可，我们欢迎的是与人为善，有团队精神，能够相互帮助，能够和小伙伴分享快乐的人，欢迎一切对生活有着美好向往的伙伴参加，同时也欢迎大家带朋友参加。

     但是我们杜绝 那种事儿逼矫情、公主病、少爷脾气、拿自己当上帝、公共场所没有公德心、自私自利的人参加（这种人请自动绕过勿报）。

4、我是单身，你们能帮我找到另一半吗？

     我们最开心的事就是帮小伙伴们找对象，所以如果你单身 请大胆说出来。

5、有什么注意事项吗？

     听领队安排就行，错不了。

6、你们都有什么活动？

     周末西安周边活动，节假日到处跑，涵盖爬山、旅游、露营、漂流、爬山、草原、温泉、滑雪等各种活动。