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正念的力量:快速睡眠法


一、解决失眠,先要搞清其成因

失眠、难以入眠、睡眠质量不好的人太多了,专家们给出的方法也非常多,网上随便一搜一大把,但能解决睡眠问题的还真不多,否则就不会还有这么多人睡个觉都成问题。

大多数人认为压力大是失眠的主要原因,其它或情感、或生计、或矛盾等也可归于压力,也就是说是压力造成了失眠。

其实这是错误的理解。

压力人人都有,关键是你怎么看待压力,或者说你怎么看待可能的损失。

所以,它看起来是外部原因,其实是个内部原因。是自己的心的问题。

古代打仗,有人临阵能睡着,有人未见敌人先吓尿。

进一步说,失眠是神与身关系的问题,自己的“神”(主体意识)没能驾驭这个身体(大脑)。人的大脑松果体是呈现图像的地方,它犹如一面镜子,任何意念打到镜子上,人都会认为是自己想的。其实不一定。白天发生的事,已经成为过去,那么你不想去想的时候却“想”个没完,此时,是谁把过去的、已经不存在事情的图像打到你脑子里来的?明天可能发生的、还不存在的事情,又是谁把假像打到你脑子里来的?

图片
这个,必须质疑!它,不是你。
心如同一座房子,里面有尘土污泥浊物,就会杂草丛生,招蝇引蚊。把房间打扫干净,清洁明亮,那些不好的生物就失去了生存环境,便不会再来。杂念亦如此,要做的不是要消灭杂念本身,而是让心干净。心净,杂念自灭;心净,则心静。
二、如何快速入眠
1.道:心法
人,是个生命的集合,身体有众多的生命,都可能将其意识反映到你的大脑上,从而折磨你、劳心费神、不能入眠。
生命学意义上的主体、客体,与哲学意义上的主体、客体的概念是不同的。从生命真实构成上看,除了主体意识是自己(主体)外,其它都是客体,无论它们存在于身体外还是身体内。简单说,凡是不听自己话的,都是客体。那些折腾你大脑的念头,都是客体。
图片
人们通常所认为的“我”,并非真正的自己
任何一个后天的执念、塞进大脑的观念,或先天肉体遗传下来的本能,都会将其自己的意愿打到人的松果体,人都会认为是自己。
比如毒瘾、酒瘾、烟瘾,比如愤怒、嫉妒、享乐,比如固执、欲望等等,有时几种生命同时表达它们自己,脑袋里就会有两个声音争执,哈,于是“活着,还是死去,是个问题”,开始纠结。
正念生,万魔灭
体内那些非自己,却无时不干扰大脑左右自己的生命,都可认为是魔。
所以,人会冲动、忘乎所以、沉溺、焦虑失眠……甚至被左右着赴汤蹈火还以为是自己很崇高!
之所以被干扰,是因为心有挂碍!白话说就是放不下,怕失去。佛家叫做有漏,心有漏,才被钻空隙。心无挂碍,那些想干扰你的因素,就失去了载体,就干扰不到你。
让正念强大起来,放下那些“怕”,心安即入梦乡。
放下那些客体,放下外在一切,李白说“天地者,万物之逆旅;光阴者,百代之过客。”世界与我何干!
2.法:策略
提供几个方法策略:
1)长跑。通过长跑锻炼意志力,同时也提高阳气。意志力得到加强后,抵御干扰的能力会强大。
2)喜欢音乐的朋友,可以听巴赫的《哥德堡变奏曲》,这是治疗失眠的神曲。也可听贝多芬第九交响曲第三乐章,这是首极富禅意的神游之作。
3)睡前心默诵《心经》,也有不错的效果。
4)冥想。这个不是瞎畅想,是指能够强大主体意识之正念力的冥想,持续一段时间,失眠自动消失。
3.术:做法
介绍三种。
第一种,跑步+观想
跑步时,呼吸配合意念,三吸三呼,吸气时意念想像清洁的能量自头顶灌入,进入从头到脚全身所有细胞;呼气时想像身体所有细胞里的浊气从脚底排除。
第二种,调息
行走、站立、直坐、仰卧都可。
均匀吸气:从1数到10(按秒速),让空气充满腹腔、胸腔,撑到极限;憋气:从1数到5;均匀呼气:从1数到10,把空气从腹腔、胸腔排出,最后一下要用力排干净;憋气:从1 数到5 。然后再吸气、憋气、呼气、憋气......
如此连续做10次。

第三种,冥想:净化

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