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杏林公益讲堂：夏季健康运动与中医养生
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当下随着社会经济的发展，静坐少动的生活方式已成为主流，随之而来的是由于体力活动不足导致的各种慢性疾病，以及因为工作、生活压力带来的亚健康身体状况。如何预防慢性疾病发生和改善身体状况？夏季到来，又该如何健康运动与养生？
>>>>我们提倡“三减三健”
★减盐：每人每天盐的摄入量不超过5克。
★减油：每人每天食用油摄入量不超过25克。
★减糖：每人每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
★健康骨骼：多吃富含钙的食物，每周应至少3次户外活动，多晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收和利用。
★健康口腔：养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚彻底刷牙两次，每次不少于3分钟。每3个月更换牙刷，定期口腔检查。
★健康体重：体质指数（BIM）=体重（kg）+身高的平方（m²），当BIM指数为18.5—23.9时属于标准体重。
>>>>我们提倡有氧运动
通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动的最低要求是：强度低，有节奏，每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。
具有代表性的有氧运动：青年人——慢跑，老年人——快步走。
★步行：最安全的有氧运动。
★跑步：最普及的有氧运动。
★游泳：最有效的有氧运动。
★太极拳：最传统的有氧运动。
★爬楼梯：最实用的有氧运动。
★健美操：最青春的有氧运动。
★室内健身器材：最方便的有氧运动。
>>>>我们提倡控制运动强度
怎样控制？
最适宜运动心率的计算公式：卡福能公式。
最大心率=220-年龄（心率储备=最大心率-安静心率）。
最适宜运动心率（运动靶心率）=心率储备×（60%~80%）+安静心率。
例如：某人40岁，安静时的心率为每分钟80次。
按照上述方法计算：
最大心率：220-40=180，心率储备：180-80=100。
最适宜的运动心率：100×60%=60，100×80%=80。80+60=140，80+80=160次。那么，他最适宜的运动心率应在140-160次之间。
>>>>我们提倡夏季中医养生
养阳气，补元气。
祛湿气，避暑热。
控情绪，防心病。
重清淡，护肠胃。
有关详细内容——
5月13日（周六）14:00，来长沙市图书馆，与何可副主任医师一起探讨吧。
【嘉宾介绍】
何可，副主任医师，硕士学历，湖南省中医药管理局医政医管处四级调研员，湖南中医药大学第二附属医院健康调理门诊副主任医师，湖南省优秀健康科普工作者，湖南省首届中医药文化科普专家，拥有西医康复医学和中医针灸学双职称。师承湖南省针灸康复泰斗张泓教授，执业中医内科后，师承全国名中医袁长津教授。在CSCD等核心期刊上发表论文十余篇，主持湖南省自然科学基金、湖南省中医药重点科研项目3项。兼任湖南省中医药信息研究会副秘书长、中医经典经方专委会副主任委员、湖南省健康管理学会常务理事、湖南省针灸学会理事。
【活动信息】
活动名称：杏林公益讲堂|健康运动与中医养生（夏季）
活动时间：5月13日（星期六）下午14:00-16:00
活动地点：三楼教室（308）
活动人数：70人
报名方式：扫描并识别下方二维码报名。
【湖湘中医文化宣讲团简介】
湖南中医药大学湖湘中医文化宣讲团于2023年正式成立，其前身为湖南中医药大学青年讲师团。新组建成立的宣讲团由湖南中医药大学科技处主管，**在中医学院并接受业务指导。成员由湖南中医药文化科普专家领衔，一大批一线教师、一线医师参与公益科普工作。他们不仅有丰富的教学、临床和科普工作经验，他们的科普讲座、作品和著作屡次获奖，同时深受老百姓喜爱。
【图书推荐】
《黄帝内经四季养生法》
徐文兵著
借阅地址：长沙图书馆-自科文献借阅室-R221/141(2b)
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