摘要：

养生和季节要怎么结合？答案来了！

自古以来，就有“冬练三九，夏练三伏”，冬日刺骨，万物蛰伏，到了大自然闭藏之际。

中医上讲究「万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦如此」。

冬季养生在我国早已是由来已久的民俗之一，其实对于身体的保养，最重要的还是身体五脏重要器官的保养，《黄帝内经》有云：春主肝，夏主心，秋主肺，冬主肾，即为四季五补之道。

因此，把养生和季节变化结合起来，才能更精准的达到滋补养生效果。

春主肝

春天是万物生长的季节，也是属于肝的季节。

有的人一到了春季，就开始频繁的出现腿抽筋、腹泻、犯困等现象，其实这些都是属于“肝火旺盛脾虚”症状。另外那些容易咳喘、咳嗽不止的人，也是属于肝气犯肺的缘故，嘴苦、肩膀疼、偏头疼、乳房和两边肋部疼痛，臀部和大腿外侧疼痛等，这些都是经气排泄不利的表现。

这就说明，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都会造成肝脏损伤，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整。

关于春季养生：

饮食和睡眠

春天是万物蓬勃向上的时候，饮食上，需少吃有收敛作用的酸味食物，这些不利于阳气升发和肝气疏泄。辛味的食物也有发散的作用，可以多吃时令蔬菜，水果，最好以青色、绿色为主，不仅可以助于阳气提升，也可以辅助排出浊气。这就是中医上说的：肝主青色，青色入肝经。意指吃青色食物，利于养肝、护肝。

健康的肝脏，也需要睡眠质量来保证。睡眠可以助力人自身对脑和整个神经系统的有效调节，高质量的睡眠状态，体内代谢循环也更有利于生理变化，具有祛病延年之效。

运动和心情

早起做运动，舒筋活络也是保护肝脏的有效方法。人们都是冬季运动量少。身体机能还处于迟钝状态，因此，春天做运动时，还是选择散步、慢跑、游泳等以舒缓运动最佳。

保持心态平和，有利于肝气舒达。可以选择自己喜欢的方式，舒缓放松，三两好友小聚，踏青，郊游，都可以在运动中放松心态。

养肝和排毒

春天，也是肝火旺季。肝脏在人体中主要疏泄藏血。

所以，春季养生应该顺应阳气，把养肝作为要务。

夏主心

春季过，立夏始。万物繁茂，酷暑雷雨交织，暑湿之气入侵，人体消耗也加大。人往往随着旧时作息规律而倍感疲倦。

立夏，万物由“生”向“长”过渡，正所谓有了夏的滋长，才有秋收和冬藏。

关于夏季，我们就需要养血补心，共补肾气，更加需要注意饮食，以调养生息。

关于夏季养生：

护心脉

要时刻预防心血管疾病。夏日炎炎，心阳也最为旺盛，高温酷暑，使人容易焦躁不安，这时候就需要做好心态调节，必要时可以以自己的方式发泄，但郁气时间不宜超过3分钟。

调睡眠

夏季昼长夜短，调整作息，养成早睡早起的好习惯，尽量避免熬夜，中午选择适当休息，半小时左右。良好的睡眠，更有助于养护阳气。

记饮食

高温下人易出汗，造成体内水分严重流失，也会使消化系统功能降低。所以，夏季要多吃稀食，可以早晚喝粥，中午喝汤，这既能生津止渴、清热解暑，又能补养身体。煮粥时也可以加一些荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。

西瓜具有除烦止渴、清热解暑之用，黄瓜可清热解毒。因此，夏季可适量多食西瓜、黄瓜、苦瓜等。

同的谷物-豆类, 扁豆, 大米的白色背景

多运动

夏天运动需要注意几点：首先，运动量不宜过大；其次，运动项目不宜过于剧烈，也要避免大量出汗，否则都会损伤心阴，不利于身体健康。可以选择养生操、太极拳、瑜伽等刚柔并济的运动，健心健体。

秋主肺

到了秋季，属于人体阳消阴长的过渡时期。

肺主秋，肺气虚，人体承受外界不良刺激的耐力下降，易多愁善感生悲伤。肺主养收，所以肺要以养为原则。处暑过后秋风起，人的气血也开始由外向内，所以秋冬季，人体外气血不足，免疫力低下的人就容易感冒生病，尤其是有慢性基础病的老年人，例如慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病，更容易复发。

因此，秋天最重要的养生之道是养护好肺。只有在秋天及时打好保养基础，增强抗病能力，才能在冬季减少病毒感染和旧病复发。

关于秋季养生：

多喝水

秋天气候干燥，人体水分大量流失。所以要及时补足水分，来保障肺脏和呼吸系统的正常湿润度。

食补润肺

秋季肺脏易损伤，进补时要注意润补。补肺润燥，可以选择多用芝麻、水果、百合、核桃、糯米、燕窝、山药、白萝卜、甘蔗等柔软、水分充足的润肺食物，既能有效防止秋燥，也能在秋季保持皮肤光滑。

防秋寒

肺部连接喉鼻，秋季寒邪最容易经口鼻犯肺脏。肺气不能发散，津液郁结，容易诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下，人体免疫力下降，甚至会引发慢性鼻炎，因此，要“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。防秋寒，就是在自己接受的范围内，注意保暖。

冷水锻炼

秋季寒凉，就可以适当的进行一些耐寒锻炼，做些有氧运动。如登山、远行、单车，跳舞等户外运动，但是运动一定不能过于剧烈。平时也可以冷水洗脸、洗脚、浴鼻等，适当的冷水锻炼有助于对伤风感冒、流鼻涕、支气管炎等的预防。

冬主肾

中医理论认为：春夏养阳，秋冬养阴，冬季是自然界万物封藏的季节，而肾脏在五行属水，为阴藏，故在冬季正是养护肾脏最佳时期。肾为“先天之本”、“生命之源”、“人体阴阳之根”。所以，要顺应自然界万物封藏的规律和人体内阳气潜藏的规律，育阴护阳，护好肾脏。

冬天养肾补肾，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。

关于冬季养生：

记饮食

当下大多数人口味偏重，喜欢高盐咸食物，盐份人体摄入太多，肾脏就会加重负担，所以要少吃高盐咸类食物。辛辣刺激等发散之物，易耗损津液，秋冬滋阴，容易上火的食物也不宜多吃。肾水克心火，因此，可以选择多吃苦味食物，补养心脏。

需补肾

中医认为，枸杞子性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，常用于治疗肝肾虚损、精血不足。因此，枸杞是最有效的补肾佳品，对于中老年肾虚之人，最为适宜。

中药枸杞

黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，所以，肾虚患者也可尝试黑豆食物。

忌憋尿

当膀胱中贮存尿液达到一定程度，刺激到神经，就会产生排尿反射。因此，一定要及时如厕，将小便排干净，否则，积存会成为水浊之气，侵害到肾脏。正常如厕也是保养肾脏的方法之一。

写在最后：

养生要注重遵循生命之法则，顺应四时之变化。人与自然相互协调，身体自然就会达到相应的保养效果。

因此，一定要健康养生，科学养生，方能保障身体康健！

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