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中高考临近,如何正确应对考前焦虑?
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还有不到两个月的时间就要中高考以及期末考试了,最近很多学生都出现了考试焦虑的情况,年龄小学二年级到大学生,范围非常广泛。很多学生在考试前夕往往会出现一些反常的奇怪症状。比如:
生理层面的坐立不安、食欲不振、睡眠不好、易出汗,严重的甚至会出现尿频、心悸、晕眩、呼吸困难、四肢发麻等。心理层面会出现紧张、心烦、易怒、恐慌等。
这样的状态不仅会影响考试的发挥,还会让一个人的状态和感受非常的差,严重的甚至危害身心健康。这就是我们并不陌生的考前焦虑出现了。那么,我们该如何看待考前焦虑呢?
当今社会生活节奏快、工作压力大,很多时候我们家长朋友本身就没有得到足够的放松和心态调整,导致在家庭中出现对于孩子的关心不足所引起的孩子缺乏安全感和被支持感、用物质的去替代情感、夫妻缺乏交流沟通或是关系紧张、不恰当的埋怨牢骚等等,都会造成紧张的家庭氛围,而一旦在这种氛围中去面临考试这样一个重大关口的时候,孩子就很容易出现考前焦虑症了。
压力是造成焦虑的一个重要因素,在家庭中,过高的期望、过分的关心以及父母过分紧张,都会对孩子产生压力。
对孩子有期望本身并不是不好的事情,但是某些的原因会造成我们期望过高,例如:
家长为了面子、为了弥补自己当年留下的遗憾、对自己现状的不满、将考试成绩视为影响将来发展的唯一因素等,都会让我们的期待变成了一种压力。
另一方面,过分的关心也会使得孩子压力过大,例如:
你只管好好学习其他都由我来做、我做的一切都是为了你诸如此类,时时刻刻围着孩子去转、反复的去观察孩子的状态、频繁的鼓励和安慰孩子,这些也都会让孩子背上沉重的心理负担,害怕考试成绩让父母失望导致自己愧疚。
当这些压力不断慢慢累积,考试也就成了让孩子无法负荷的最后一根稻草。
很多家长不自觉地将学习看的过于重要,甚至是作为衡量孩子的唯一标准,这里的学习是包括正常的学校课业学习和课外技能学习两个部分的。
平时孩子在其他方面很难得到家长的认可和表扬,例如:
当孩子去学着尝试为家长准备晚餐时,家长却说这些不用你来做,你的作业写完了吗?当孩子去试着打扫卫生分担家务时,家长却说你做这些的时间能不能用来去练琴练画?
更有甚者会用单纯的学习成绩去拿自己的孩子跟别的孩子比较。这些都会造成孩子的自卑感,从而恐惧面对考试,造成焦虑的出现。
需要注意的是:还有一种情况容易被我们忽视或误解,那就是有的孩子表现看起来做事积极向上、努力进取、自我要求非常高,似乎是很有自信,但同时也存在着敏感、脆弱、对别人的评价非常在意、攻击性强等表现,这其实也是一种自卑的心理,只是不同表现形式而已。
中高考一天天的逼近,不少学生紧张焦虑的状况已经影响到正常的学习和生活,造成食欲下降,睡眠不足,注意力不集中,记忆力下降,思维灵敏度降低,能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好,而又无法克服。家长看在眼里,急在心里,有的家长甚至比孩子还焦虑,更加深了孩子的紧张度。本次讲座将帮助您学会有效减压放松的方法和技巧,支持孩子充满自信,轻松应考。
讲座主题:充满自信,轻松应考!
讲座时间:2018年5月26日(周六)
19:00—20:30
讲座对象:中小学学生、家长
主讲嘉宾:孙家芳(国家二级心理咨询师,NLP执行师,沙盘游戏治疗师,泰安市未成年人心理健康辅导站专家组组长,泰山小荷公益特聘心理顾问,泰安市心理学会家庭教育专家团讲师。)
主办单位:泰安市心理学会、文友书店
报名方式:请点击文章底部“我要报名”进行报名
主讲嘉宾:孙家芳
泰安市心理学会讲师团走进文友书店
泰安市心理学会成立于2007年7月,现有会员860人。学会秉承传播心理健康知识、提高大众心理健康水平,让心理学改变生活的宗旨,积极开展心理学学术研究、心理健康知识的普及和推广、心理辅导、心理救助和援助等公益慈善活动,荣获多个荣誉和奖项,如山东省科协“十佳学会”、“山东省最佳社会服务组织”、“山东省先进基层党组织”,被泰安市科协评委“ 四星级学会”,被市文明办评为“优秀志愿服务组织”、市民政局“优秀社会组织”等。
考试不是人生的终止点,相反它是人生的开始点,孩子们无论你考试成绩怎么样。那你都可以成为人生的赢家。
放松心态迎接考试,才能够达到事半功倍的效果!
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