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风动荷生香,心静自然凉,周三天鹅湖跑!
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互动吧
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地点:政务区中侨中心
时间:2023年7月12日,星期三,18:55合影,19:00开跑
天气:多云到晴天,偏南风 3-4 级,29~36°C
以跑会友,7月9日,极致俱乐部与中科大户外俱乐部、安徽戈友会联合群跑小结:
感谢后勤服务:yao、毛弟 。
感谢热心跑友的补给:毛弟扛来三箱解渴水;华夏送来洗好的水蜜桃补给;兮兮姐带来榴莲;戴文瑞送上大西瓜一个;宰相涮肉牌饮用水。
感谢以下极致pacer领配速:
B组:曾英俊
C组:rcai 、十一
D组:小8、青青
E组:老田
感谢以下极致pacer的陪跑及动态服务:慢条斯理、小伟、队长、盛小五、兮兮、胡博、杨杨、毛弟。
感谢江涛、毛弟摄影!
感谢所有出勤跑步的小伙伴,伏天跑步出汗较多,请大家注意休息。
本次群跑报名58人,实到48人。鸽子n人,空降m人(已记小本本,哈哈!)。
请各位跑友及时报名,临时有事请立即取消报名,便于后勤安排补给。
极致群跑,感谢有你!欢迎大家对活动多提改进建议,让我们一起越跑越远。每次群跑活动我们都会提前互动吧发布,请大家及时关注!
A:
20分钟@4:20-4:25
5*(30秒@快速跑+1分钟@慢跑)
休息2-3分钟
4*{6*(30秒@3:25-3:30+15秒@慢走)+2分钟@慢跑}
5分钟@冷身跑
B:
20分钟@4:35-4:45
5*(30秒@快速跑+1分钟@慢跑)
休息2-3分钟
4*{6*(30秒@3:50-3:55+15秒@慢走)+2分钟@慢跑}
5分钟@冷身跑
C:
20分钟@5:35-5:40
5*(30秒@快速跑+1分钟@慢跑)
休息2-3分钟
4*{6*(30秒@4:30-4:40+15秒@慢走)+2分钟@慢跑}
5分钟@冷身跑
D:
20分钟@6:05-6:15
5*(30秒@快速跑+1分钟@慢跑)
休息2-3分钟
4*{5*(30秒@5:05-5:15+15秒@慢走)+2分钟@慢跑}
5分钟@冷身跑
E:
20分钟@6:50-7:00
8*(30秒@5:30-5:40+1分钟@慢走或者原地休息)
5分钟@冷身跑
F:
不限配速不限时间慢跑或跑走结合
免责声明
1、个体差异大,务必遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者,均视为具有完全民事行为能力的人。
2、盛夏季节,阴晴不定,跑前请关注天气变化。
3、报名时请根据个人能力填报组别,并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑,谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯,您坚持不带我也没招。
♥ 离开时务必清点下个人物品,总有热心市民环伺在侧
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温馨提示:
在付费报名之前请仔细甄别主办方的资质及服务能力。部分主办方会私下与报名者沟通承诺参与活动后的权益,并夸大参与后的收益效果等,以此来收取高额的报名费。这类活动通常有基于抖音、淘宝等平台的推广、代理加盟、引流变现等相关内容。
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