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潍坊名中医李良成主任提醒您“更年期”全攻略:女性越早知道越好!

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女性的一生要经历青春期、生育期、更年期等几个的人生阶段,然而最近几年,更年期几乎成了难搞、易怒、不讲理、不可理喻的代名词,更年期真的很可怕嘛?下面由无锡太医堂张平政主任为大家详细介绍。


张平政主任介绍,更年期是指从中年向老年转变的一个阶段,一般发生在女性的45岁~55岁。

中医认为,肾与月经、生殖及人体生长发育有着密切联系,《黄帝内经》中是这样说的:“女子六七,三阳脉衰于上,面皆焦,发始白;七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。”其明确指出,在女子42岁左右,阳明、太阳、少阳三经不能充盈于头面部,因此面部憔悴无华、头发变白;在49岁左右,冲任二脉及肾气虚衰,月经停止,身体各项机能下降,不能受孕。因此对女性来说,月经方面变化是更年期的一个最显著标志,如:月经量减少、月经淋漓不尽、月经周期延长、绝经等,都是正常的生理现象。



除此之外,女性更年期或多或少会有这些生理变化:入睡困难,多梦易醒;性欲减退,房事不适;情绪激动,爱发脾气;郁郁寡欢,疑神疑鬼;皮肤粗糙,记忆力下降等等。

我们该如何面对更年期?

1.适当休息,学会享受人生

首先,可以通过冥想、瑜伽等放松的运动缓解压力;其次,可以培养兴趣爱好,如绘画、音乐、舞蹈等,让自己的生活丰富多彩,有利于从急躁易怒的情绪中走出来,享受更开阔的人生。

2.加强锻炼,保持健康体魄

适量运动不仅有助于提高新陈代谢、增强人体免疫力,更能促进血液循环,营养大脑,起到消除烦恼、愉悦心情的作用。适合更年期女性的运动有广场舞、饭后散步、慢跑等。

3.合理饮食,注重食疗养生

三餐合理,规律进食;减盐、控油饮食更能促进人体健康。近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出,食物“病人服之,不但疗病,并可充饥”,提出了食疗的理论。因此,张平政主任在诊疗过程中,对于更年期易怒的女性,往往提倡她们食用理气、降火食物,如菊花枸杞茶、玫瑰陈皮茶、百合莲子羹等。

4.合理宣泄,避免过度焦虑

不要闷在心里,可以参加社交活动,也可以跟家人、朋友倾诉。更年期不是进入生命的深秋,而是进入人生的盛夏,无需焦虑,享受当下。

中医调理更年期综合征

滋水涵木

又称滋肾养肝,适用于肾阴亏损而肝阴不足,以及肝阳上亢之证。症见头晕、双目干涩、耳鸣、口干口苦、烦热、腰膝酸软、妇女月经不调,舌红苔少,脉细弦数等。

疏肝解郁

肝主情志,是调畅一身气机,推动气血、津液运行的重要脏器,若肝失条达,则肝气不畅,会影响全身气血运行,导致其他脏腑发生病变。

更年期综合征以肝郁为主,脾虚血虚、郁热为辅,因此疏肝清肝是非常必要的。


养血活血

若脾虚气血生化无源,会导致肝血不足,肝失疏泄,耗伤阴血,日久则会引起月经不调、阴血亏虚等表现。

因此,养血活血是治疗更年期疾病重要的治则与治法,在滋补肝肾、疏肝解郁中加入养血活血之品,将显著提高临床疗效。

对于更年期常见症状,张平政主任在诊治过程中提出,除了药物治疗,养生与自我调节同样重要。

如出现更年期难以入睡的症状时,张平政主任建议:

1.可以饮用酸枣仁茶辅助睡眠。酸枣仁具有养心安神,养血滋阴的作用。同时搭配红枣、桂圆、枸杞子、桑葚等补养气血、滋阴填精。

2.热水泡脚有助于舒缓压力,稳定情绪。泡脚时加入艾叶、干姜、花椒、地黄等药物,可起到活血化瘀、健脾补肾、疏肝解郁的作用,有助于睡眠。睡前半小时开始泡脚,泡到微微汗出为宜。

3.日常可以为自己做一些按摩保健工作,比如每天用经络梳梳头,从而保持心情舒畅,消除烦恼。同时,按压神门穴可以起到安神降火,消除负面情绪的作用,神门穴取穴可以先在腕部找到腕掌侧横纹,靠近小拇指内侧端的凹陷处,操作时拇指按压穴位做10-15分钟,以局部酸痛为宜。

但是,如果更年期症状严重,一定要及时就医,必要时进行相关医疗干预。定期进行全身体检,正确调整心态和生活方式,一定能平稳度过这个时期。


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