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震撼来袭健尔美试营业活动***
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震撼来袭健尔美游泳健身俱乐部试营业倒计时
6.8优惠大酬宾重磅来袭！
乘着端午的龙舟，踏着夏日的气息，健尔美碧桂园公园即将盛大试营业。
健 尔 美 健 身
碧桂园公园上城
前88名办卡会员可享受：
砸金蛋送豪礼
特等奖
iphone XR
一等奖
品牌液晶超清电视机
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高端冰箱
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品牌洗衣机
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多功能电饭煲
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品牌榨汁机
六等奖
运动拳套
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运动服、瑜伽服
先到先得，不容错过！
健尔美碧桂园公园上城店即将试营业啦！
最近，广大会员们都在咨询公园上城是否可以健身
小编在这里可以很负责的告诉大家
马上，健尔美公园上城店即将试营业！
一进来感觉就是个大的会所
这内部的装饰看过去就感觉逼格好高
“感觉身体被掏空”
简洁的灯光
“赤果果”的肉体
大汗淋漓的身体
让人忍不住立马站上去挥洒汗水！
大家一起愉快的举铁吧
做一个能举铁的汉纸（妹纸）
麻麻再也不担心我一口气扛水上五楼了
超带感的教室
绚丽的灯带
中央空调加全新地板
come some music!
老板，这样的教室给我来一打！
听说建华店的恒温游泳池是最受会员期待的项目！
大冬天的泡个SPA，游游泳简直不要太享受！
想变男神女神的小伙伴
先不要急！
一份指南带给你！
迈峰健身相信有很多小伙伴都可能有过这样的经历
下定决心要健身
兴致勃勃地办好健身卡
刚进入健身房时看起来意志是那么坚定
信心是那么满满
但十多天之后
就再也没用过那张健身卡了
那么为什么会这样呢？
其实这是因为很多人
对自己的身体状况不了解、锻炼不得法
从而感觉不到运动的效果
更无法体会到健身的乐趣与成就感。
而这样的状态是很难将健身坚持下去的
很多人刚接触健身的时候就在健身房里举铁
不到十分钟就汗流浃背体力透支
回到家肌肉酸痛打不起精神
这是因为长期不运动的人
在进入一个高频率高强度的运动状态前
一定要有一个适应期
这个适应期对人的身体和心理两方面
都是非常重要的
生理适应期
现在的社会环境让很多人在工作和休闲时是久坐状态，这种现状会造成的问题，就是肌肉老化。
肌肉中的“收缩蛋白质”（提供肌肉力量）和“线粒体”（提供肌肉耐力）会逐渐流失。
当你希望通过健身获得健康或者塑形时，必须让肌肉经过两个特殊的转变，重新构建“收缩蛋白质”和“线粒体”。
而只有经过了适应期，你才能安全的强化、构建这两个部分，让健身效果最大化和防止出现伤病。
心理适应期
一个人要形成一项习惯，一般要经过90天的持续期，很多公司的试用期是90天，情侣感情真正趋于平稳一般也是90天，要确认自己能坚持健身，并且会成为一种习惯，也需要90天。
所以，要学会先度过“心理适应期”，不仅能让你在完成简单动作时获得成就感，更利于坚持下去。也能避免你由于一时冲动办了“健身卡”却很少光顾，浪费钱财。
但在健身上并不需要花90天那么长的时期去适应，30天的适应期是最为合适的，每周训练次数为3——5次。
那么在适应期我们应该做什么呢？
No 1 认识自己
首先，初学者要明确自己现在身体的状况，即是属于偏胖，正常，还是偏瘦；还要搞清楚自己目前处于什么级别，即：初学者，初级，中级，高级，专业；当然，还要搞清楚自己健身的目的，例如是为了减肥，增肌，翘臀，或者其他。
明确健身目的以及定位好自己的身体状况后，有针对性的制定健身计划就是一件有的放矢的事情啦。
No 2 准备期进行有氧练习
运动初期，你需要进行半个月左右的有氧练习，这会使你的耐力和代谢能力有极大提升。
进行有氧练习，最好的办法就是跑步。每天跑两组，每次10-15分钟。同时，注意跑后一定要进行柔韧性练习。这有利于增强你的心肺功能，同时通过跑步刺激你的肌肉，为后期的力量训练提供一个预热期。
No 3 健身初期进行徒手的力量练习
进行了半个月左右的有氧练习之后，你可以进行为期15天左右的徒手的力量练习。下面四个动作每个3-5组，每组8-15个。
俯卧撑
引体向上
深蹲
举腿
这几个动作是比较好的健身手段
如果你觉得这几个动作尚满足不了你的运动需求
那么你可以尝试一下波比跳，每次5-8组，每组15-25个
在健身初期要进行这些徒手练习
一方面是因为这些训练本身也是一种比较健康的训练方法
另一方面也避免了举铁带来的伤害
因为新手在进行举铁练习时
很容易因动作错误以及使用器械的力量过大
而造成肌肉拉伤
有了适应期
你才能更顺利地从一个健身小白进入健身爱好者的状态
光说不练都没用
做好计划等着迈峰健身建华店试营业吧！
不用等太长时间了！！
健尔美公园上城店等你来征服！
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