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想要迷人小蛮腰?这4招瑜伽体式教你甩掉水桶腰,简单又有效
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前两天,周杰伦瘦了上了热搜,有网友发现周杰伦在演唱会上瘦了不少。看到微博的我只想说姐妹们,杰伦戒奶茶都瘦了,你们还不准备开始减肥吗?
(图片来源于娱乐少女的微博,如侵删)
对于长期久坐办公室工作的女生们来说,除了腿部容易变粗之外,腰腹部也是不可忽视的容易长胖部位。
因为久坐,脂肪就容易囤积在腰腹部,时间长了不但腰变粗,小肚腩也越来越凸显,这对于爱美的女生们来说无疑是难以忍受的。
久坐少运动,腰粗肚腩大似乎就成必然。
但是对于很多刚开始练习瑜伽的女生来说,或许也会产生一些迷茫,那就是练习哪些瑜伽动作会对消除腰腹间赘肉更有效一些呢?
下面丁丁就给大家推荐几个瑜伽体式,可快速纤腰平腹,还你紧致小蛮腰。
1.站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟
2.前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
1.站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行。
2.肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
1.练习时仰卧进入,弯曲双膝,尽量将双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。
2.吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体,保持30秒,身体还原至仰卧姿势。
1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。
3、臀部用力,缓慢而有控制地还原。
冻龄美容、延缓衰老
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