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报名啦 禅跑团第七期跑步提升计划
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报名 | 禅跑团第七期跑步提升计划
(10公里班)
第七期百天是一项线上跑步养成计划的项目。为我们禅跑团真正有热爱跑步的朋友,遵循科学的训练,通过独具特色的激励机制在一群志同道合的跑友相互鼓励下,共同完成100天的提升计划(21天是坚持,79天是巩固)。
一、时间:
3月9日开始至6月16日结束;3月9日-10日为试跑;试跑可列入总跑量(共100天)。
二、地点:
佛山市及你出没城市的任何地方;(线上活动)只接受内部团员自愿参加,身体健康适合跑步的成年人。
三、金额:
每人交纳288元(契约金258元 毕业基金30元)契约金258元分14周按照训练计划完成者每周一微信红包返还,周计划没有完成者不返。
第一周:返18元
第二周:返2元
第三周:返3元第四周返4元第五周返5元(以此类推返还)
第十周:返12元
第十一周:返18元
第十二周:返28元
第十三周:返38元
第十四周:本周自由跑单次不少于10公里返100元,共258元全部返还;
毕业基金每人交纳30元作为毕业奖励,奖励周跑量第一获得者(奖金10元红包);没完成任务者及被淘汰的余额充公作为毕业基金。
四、跑量:
总跑量最少220公里(见附表)分14周完赛,每周不少于三天次,每次不少于1公里,每天计算跑量只记录最远一次。
第十四周主要为10公里和补跑量周,每位成员跑步必须最少一次性完成一次10公里,没有完成10公里者本周不发红包。
咕咚运动圈打卡和禅跑文化跑局打卡(打卡方式另作说明);以咕咚APP为打卡依据,若咕咚出现异常可以用其它APP作为申诉依据,建议同时使用两个运动软件。
六、奖励:
奖励各种奖项获得者,淘汰者契约金余额做为毕业奖励金(欢迎有条件的跑友提供毕业礼品或其它奖励)。
七、假期:男生有两周请假机会,累计三周不达标即淘汰;女生有三周请假机会,累计四周不达标即淘汰;请假没有红包。
八、完赛证书:
所有成员总跑量各自必须完成220公里或以上。
九、毕业聚会:
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【特别提醒】
每周完成训练计划必须满足以下四个条件:
1、完成最少三天的跑量。(注意是天,不是次;一天跑100次也只算一天次)。
2、完成当周规定的最低跑量。
3、单次跑步距离不低于1公里。
4、单次跑步平均配速男生不低于10分钟/公里,女生平均配速不低于12分钟/公里。
除此之外,有基础的跑者可以根据自己的身体条件适当增加天数和跑量,不必拘泥于计划。
【补充内容】
1、咕咚运动:跑步或健走及室内跑步的数据同样可列入跑量;
2、每天跑了n多次也只记录最高的一次;
3、第13周总跑量未达到220公里,要利用最后一周补回才能毕业。
4、开赛后的每周一晚8点正发红包,请大家及时领取,隔日无效,不补发直接存入毕业基金;
5、采纳咕咚运动数据只接受原地暂停,不接受暂停后从原点开车或(非跑步或健走)到另一点的累加值。
此项活动非专业组织非营利活动,发起人不承担任何责任。请参与者遵循科学训练,自我保护及量力而行的原则,不冒进、不放弃,循序渐进地按时完成任务并全部拿回契约金。
【免责声明】
1、以上活动为跑友自发约跑,发布者只为跑友相互召集告知发布以上信息,一切运动都有一定风险性,凡参与者均视为具有完全民事行为能力人,如有必要可提前为自己购买保险;
2、请各跑友在活动中注意自身及他人安全,如发生危险情况或受到伤害,跑友将尽量帮助和救护,但不担负由此带来的任何直接或间接的责任;
3、如在活动中发生人身损害后果,应立即报警,通知家人、保险公司协调相关事宜,组织者及其它队友不承担任何赔偿责任,由受损害人依据法律规定和本声明依法解决;
4、以上为强制性要求,凡参与者均视为接受本声明,否则,请勿报名。
【以下疾病患者不宜参加活动或者比赛】
1)先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
2)高血压和脑血管疾病患者;
3)心肌炎和其他心脏病患者;
4)冠状动脉疾病患者和严重心率不齐者;
5)血糖过高或过低的糖尿病患者;
6)其它不适合运动的疾病患者。
请大家认真细续规则及注意事项,一旦报名参加视为完全理解跑步有风险并承诺活动期间一切人身安全及其他责任均由自己承担!
如对规则有任何疑问,欢迎提问,一旦开始训练视为完全理解规则含义。
(百天属于内部活动非营利组织,非本团成员未经推荐人确认请勿报名)
禅跑团百天训练营
2019-02-27
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