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马拉动培训营学员招募
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一、活动目的：
通过本次马拉松培训，提高我市群众马拉松运动水平，促进群众的身体健康，接受更加系统的、科学的训练，改掉自身不好的训练习惯，进一步提高自身的运动成绩，从而为接下来全国各地马拉松比赛的陆续开展，做好准备，争取取得更好的成绩。
二、活动地点：泰安市体育中心泰山体育场
三、活动时间：2022年10月10日至2022年10月31日每周二、四、六、七下午18：30-20:30
四、活动对象及数量：全市马拉松运动爱好者，名额有限，限额100人，报满即止。
五、组织单位：
主办单位：泰安体育总会
承办单位：泰安市泰山区新阶联体育健康联盟
山东东岳文化艺术传媒有限公司
执行单位：SRC超跑团
六、参加要求:
根据疫情防控总体需要，报名跑友主要为泰安市辖区内人员，性别不限，年龄限18-60岁，以下疾病患者不宜参加：
１、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
２、高血压和脑血管疾病患者；
３、心肌炎和其它心脏病患者；
４、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
５、血糖过高或过少的糖尿病患者；
６、孕妇；
７、两周之内曾患过发烧/感冒/流感；
８、新冠病毒肺炎确诊病例、疑似病例、境外人员接触史、重点疫区人员接触史；
９、其它不适合长跑运动的疾病患者。
*注意：跑者报名须严格排除以上可能性，并签订免责声明和疫情防控承诺书。
七、活动流程：
1、免费体检体侧+摸底测试＋开营仪式
2、基础阶段：第一周为基础阶段，通过这一周的练习，是身体适应常规的训练习惯，也是为下一阶段的训练做好准备。本阶段训练以跑量为主，每天训练以长距离跑为主，跑够量即可。
3、强度阶段：第二周为强度阶段，该阶段训练强度相对较大，使身体承受更多的压力，通过刺激身体来提升最大摄氧量和无氧能力。
该阶段主要采用间歇跑为主。
4、力量跑阶段：第三周为力量跑阶段，通过强度阶段，身体对于乳酸的感受更加的明显，对于弱酸的排解也有了一定的提高，通过力量跑阶段我们主要进一步提高身体的乳酸派出的能力和耐乳酸的能力，最终达到的训练效果是在较高的配速下维持更长时间跑的更快更久。主要以变速跑、节奏跑、速度跑的练习为主。
5、赛前减量跑：通过前三周的训练，身体拥有了一个较为稳定的提升，因此赛前减量阶段是我们通过低强度的训练，让身体的整个周期的累积性疲劳得以恢复，最终达到最好的身体状态。该阶段以放松跑为主，帮助身体恢复至最佳状态。
６、培训结业10公里测试赛暨泰山西湖环湖半程马拉松预热赛：测试考核训练成绩，发结业成绩证书及比赛奖品；通过测试让大家明确自己训练后的水平与成绩，对下一步比赛中的分段成绩做到心中有数，与最近的一次马拉松赛事做出规划与指导。
八、注意事项：
１、根据不同学员的身体状况合理安排学习内容。
２、严格落实疫情防控工作，对参加培训的学员及教练严格要求。
要求学员进行体检，对于患有疾病，不适合马拉松运动的学员不予参加培训。培训期间密切关注学员身体状态，尽量避免出现受伤的情况，一旦出现受伤的情况要有及时的医疗保障人员进行紧急处理。
报名请加微信：superrunnerclub
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