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简康(上海释玳)体育发展有限公司是一家专注于运动健身、品牌加盟、健身器械、健身配套、体育赛事策划等产业一站式服务公司;至今在全国范围内已拥有近百家委托、合作管理的专业健身俱乐部,运动中们心,旗下会所人数近520000人。
江苏泰兴市〔泰兴〕简康运动健身是现代化智能健身会馆,只为打造与时俱进之力。会馆总面积1800余平方米。会馆倡导“全民健身,为爱健身及时尚健身”。遵循健康,品味,专业,时尚,以人为本的服务理念,这我们希望能以品牌的力量,影响到越来越多的人启动运动按钮,一起畅享拥有运动习惯给生活带来的改变。
Our Mission 使命宣言:通过提供安全舒适的运动环境和科学趣味的运动指导,改变现代人久坐的生活方式,引导人们不断参与运动的实践与体验,帮助人们养成日常运动的习惯,并由此从生活中获得更多的幸福感。
有氧运动
库珀可谓美国知名的预防医学大腕,他长期担任美国总统的私人医生,曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防,而不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比,任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验,向人们亮明了自己对健身运动的观点。
有氧运动的好处
1.有氧运动对减肥有什么好处?运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?
首先,有氧运动和力量训练同样具有健身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
3.有氧运动是不是越多越好?
进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,会对机体产生损伤。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。
4.多吃了甜食,可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗?
有氧运动能燃烧脂肪,消耗热量,所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯,对减肥是有害的。试想一下,当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口,你还会很好地控制住自己的食量吗?而且,长时间过度运动,会让身体长期处于疲劳状态中,也许在运动时还没感觉到,一旦停下来,就会感到全身酸痛了。
5.在进行有氧运动前,是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量?
进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要的细节哦!
6.每天工作很忙,锻炼的时间每次需要1个小时以上,有氧运动减肥不就很难执行吗?
有氧运动减肥还需要的是坚持,如果是一时兴起做运动,等到兴趣没了就放弃的话,减肥是不能完全成功的,即使在一段时间瘦下来了,不坚持运动,减肥很快会反弹。所以,MM们一定要坚持哦,慢慢养成运动的好习惯,那么就不会觉得这是一个艰难的任务,而是把它当成一个兴趣来执行了。
7.应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢?
有氧运动比起力量训练消耗的热量要多,力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉,热量消耗要少,所以应该把有氧运动放在力量训练后进行,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧运动,又能进行力量训练。相反,如果不把有氧放在后面,在力量已经被消耗得差不多的时候,进行力量训练是不会帮助减重,甚至是会增加体重的
无氧运动
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
供能系统
参与无氧运动的供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统,三大能源系统并非互相独立的,当我们进行无氧运动时,所有能源系用会共同参与机体的能量供应,通常以一个能源系统为主,除非出现主要供能系统向另一个系统转变。例如,10秒内即可完成的百米跑,ATP-CP系统为主要供能系统,但糖酵解和氧化能系统也同时供应少部分能量。
ATP-CP
细胞可通过分解磷酸肌酸提供能量和无机磷酸,使ADP重新合成ATP,从而维持ATP水平的稳定,此过程非常迅速,而且不需要细胞内的特定结构即可完成,并且此过程不需要氧即可进行,但也可在有氧条件下进行。想无氧运动这样的大强度、剧烈运动,在最初的几秒内,ATP含量维持在一个相对不变的水平,但磷酸肌酸含量却不断下降,因为要补充消耗的ATP。力竭时,ATP和磷酸肌酸的含量显著下降,以至于不能继续提供能量来维持肌肉的收缩和舒张。因此,分解磷酸肌酸来维持ATP含量的作用是有限的。体内储存的ATP和磷酸肌酸,既能提供无氧运动(例如全速奔跑)3-15秒的能量供应,超过这个时间以后,肌肉将通过糖酵解和有氧氧化产生ATP供能。
糖酵解
糖酵解即通过一系列糖酵解酶引起葡萄糖分解的过程。糖酵解系统远比ATP-CP系统复杂得多,在糖原分解成乳酸的过程中需要10-12个酶促反应,所有的酶促反应都是在细胞质中进行的。1分子糖原在糖酵解过程中会净产3分子的ATP,1分子葡萄糖糖酵解过程中会净产2分子ATP。糖酵解系统不能产生大量ATP,但ATP-CP系统和糖酵解系统仍可在氧气不足的情况下提供能量,供肌肉收缩,这两大系统主要为大强度运动的前几分钟供能。在完整的无氧运动中,这两个系统只能维持不到2分钟,长时间的运动需要第三个能量系统——氧化能系统。
氧化能
机体在有氧条件下分解底物产生能量的过程,称为细胞内呼吸,此过程需要氧的参与,因此成为有氧过程。在长时间运动中,骨骼肌需要一个稳定的供能系统来维持肌纤维的收缩。相对于无氧产生ATP,有氧代谢系统的动员速度慢,但其具有强大的产能能力,因此有氧代谢是耐力运动的主要供能方式,但在无氧运动中,虽然产能速率不能跟上机体的运动速度,但其在无氧运动后程供能不可小觑。
瑜伽
瑜伽(英文:Yoga,印地语)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中,大约在公元前300年时,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程,这门课程被其系统化和规范化,构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。
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